HUMBEDE.COM – Kemampuan Anda dalam menurunkan berat badan mungkin lebih berkaitan dengan apa yang Anda makan dan bukan kapan Anda makan. Makan di malam hari selama dilakukan dengan sehat, dapat menawarkan beberapa manfaat mengejutkan.
Makan protein yang tepat di malam hari bisa membantu Anda membangun otot saat Anda tidur. Makan karbohidrat glikemik rendah di malam hari bisa membantu Anda mengontrol gula darah pada hari berikutnya dan bahkan membantu Anda mengatur nafsu makan Anda.
Ingin tahu beberapa snack yang baik untuk dikonsumsi malam hari? Simak ulasan berikut yang dikutip dari livestrong.com:
DAFTAR ISI
Coconut Mango Cream
Siapa yang tidak suka makanan penutup dingin dan lembut? Sayangnya, sebagian besar makanan penutup beku yang dibeli di toko dikemas dengan kalori dan gula.
Berikut ini adalah makanan penutup sederhana yang menggunakan mangga beku dan santan. Anda dapat membuatnya dengan mencampurkan dalam blender 1 cangkir potongan mangga beku, 1 cangkir santan, 2 sdm biji rami dan 2 sendok bubuk protein.
Blender sampai tercapai konsistensi puding. Anda dapat menambahkan air yang diperlukan untuk mencapai konsistensi yang diinginkan.
Anda akan memperoleh tiga porsi, 160-kalori. Untuk membuatnya vegan, pilih bubuk protein vegan seperti rami, beras merah atau kacang.
Honey Peanut Butter Cookies Non Panggang
Cookies sederhana ini mengandung kombinasi rasa selai kacang dan cokelat bersama dengan sedikit sentuhan manis dari madu. Penambahan gandum menambahkan kandungan serat dan protein nabati yang membuat kue ini sangat memuaskan.
Campurkan bahan-bahan berikut dalam mangkuk: 2 ½ cangkir gandum digulung, 1 cangkir selai kacang alami, 3 sdm madu, ½ cangkir dark chocolate chips. Aduk rata dan kemudian gunakan timah muffin sebagai cetakan untuk membentuk cookies.
Resep ini juga bekerja dengan sangat baik dalam bentuk mini muffin. Resep ini membuat sekitar delapan cookies dengan 250 kalori – jadi dapat dikatakan lebih dari cukup.
Tips: Untuk mengurangi kalori, Anda dapat membuat 16 kue sebagai gantinya.
Dark Chocolate
Cokelat sering dianggap sebagai makanan terlarang – tetapi tidak semua coklat diciptakan sama. Ada perbedaan besar antara gizi rata-rata cokelat dan dark chocolate.
Dark chocolate rendah akan kandungan gula dan bukannya memberikan Anda kandungan antioksidan yang telah terbukti menurunkan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, melawan peradangan dan meningkatkan mood Anda.
Lain kali jika Anda butuh snack di malam hari, maka sebaiknya anda menikmati satu ons dark chocolate favorit Anda (70% kakao atau lebih besar).
Strawberry Banana Ice Cream
Es krim adalah snack yang sangat enak untuk dinikmati di malam hari, tapi dengan setengah cangkir kemasan anda akan mendapatkan hampir 200 kalori, jumlah yang dapat dikatakan banyak.
Alternatif yang hebat untuk es krim tradisional adalah dengan membuatnya dari pisang beku. Tumbuk pisang beku yang memberikan konsistensi krim-seperti es tanpa tambahan gula, lemak, dan kalori.
Berikut resep sederhana: Potong 2 pisang yang sangat matang dan 1 cangkir stroberi. Tempatkan dalam freezer sampai beku. Setelah beku, tempatkan stroberi dan pisang dalam food processor dan proses yang tinggi sampai konsistensi seperti es krim dicapai – voila, vegan es krim siap disajikan.
Jika Anda serius tentang pisang es krim Anda, Anda mungkin ingin memeriksa mesin Yonanas, alat dapur yang dirancang untuk membuat es krim pisang.
***
Itulah beberapa snack di malam hari yang bermanfaat bagi anda dengan kandungan kalorinya yang rendah. Dengan resep ini anda dapat mengobati rasa lapar anda di malam hari sambil tetap menjaga bentuk tubuh idaman anda.
(foto: www.foodna)