Kolesterol tinggi merupakan mimpi buruk bagi siapa saja, karena dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung yang merupakan penyebab umum kematian saat ini.
Untuk mengatasi masalah kesehatan ini, banyak orang yang lebih memilih untuk mengkonsumsi obat penurun kolesterol dibanding mengubah pola hidup mereka.
Padahal obat-obatan antikolesterol sebenarnya mengandung sejumlah efek samping yang dapat berpengaruh buruk bagi kesehatan.
Kolesterol tinggi sebenarnya dapat diobati dengan mengubah gaya hidup dan pola makan, bahkan kebiasaan buruk Anda seperti mengkonsumsi minuman bersoda dan beralkohol dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh.
Oleh karena itu, sangat penting untuk mengendalikan kolesterol tinggi agar dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit.
Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat menurunkan kolesterol tinggi dan menjalani hidup sehat:
DAFTAR ISI
Alpukat
Buah ini memiliki manfaat luar biasa karena sangat kaya akan serat dan asam lemak tak jenuh tunggal. Alpukat mengandung asam folat, serta berbagai macam vitamin yang sangat baik bagi kesehatan, sehingga mampu menurunkan kadar kolesterol darah.
Bagi Anda yang menderita kolesterol tinggi, konsumsilah satu buah alpukat setiap hari.
Konsumsi jeruk
Jeruk mengandung pektin yang mampu menyerap kolesterol dalam perut dan mengeluarkannya sebelum kolesterol tersebut tercampur dalam darah.
Menurunkan berat badan
Salah satu cara untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan menurunkan berat badan. Obesitas merupakan salah satu alasan utama penyebab kolesterol tinggi.
Berat badan dapat memperbesar kemungkinan terserang tekanan darah tinggi, meningkatkan LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan kolesterol baik dalam tubuh. Jadi sangat penting untuk menjaga berat badan Anda agar tetap seimbang dan proporsional.
Berhenti merokok
Jika Anda termasuk salah satu orang yang menderita tekanan darah atau memiliki trigliserida tinggi, menghentikan kebiasaan merokok dapat menjadi cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dalam darah.
Tembakau berdampak buruk bagi kesehatan sebab dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.
Olahraga setiap hari
Olahraga dapat mengurangi kolesterol jahat, trigliserida dan tekanan darah. Berolahraga secara rutin atau melakukan aktivitas fisik paling tidak 30 menit setiap hari dapat membantu membakar lemak dan kalori.
Hal ini juga merupakan cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga jantung agar tetap sehat dan menurunkan berat badan.
Minum teh hijau
Teh hijau merupakan cara alami untuk mengurangi kolesterol dalam darah. Teh hijau menurunkan lemak jahat (LDL) dan menyeimbangkan kadar kolesterol tinggi.
Teh mengandung senyawa flavonoid yang berfungsi untuk mencegah terjadinya penumpukan kolesterol jahat di pembuluh darah.
Sertakan kedelai
Menyertakan produk kedelai dalam menu makanan Anda sehari-hari dikenal mampu mengurangi kolesterol dalam tubuh serta mengontrol tekanan darah tinggi.
Kontrol gula darah
Sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Gula darah yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Regular check up
Ini adalah salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Lakukanlah check up secara rutin untuk mengetahui kadar kolesterol Anda.
Makanan rendah lemak
Ada beberapa makanan yang menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Misalnya Psyllium sekam, beras merah, ikan sarden, pistachio, gandum, apel adalah jenis makanan yang mengurangi kadar kolesterol. Jadi sebaiknya konsumsilah makanan tersebut untuk menjaga kesehatan tubuh Anda
**
Itulah 10 cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Selain mengkonsumsi makanan sehat, Anda juga harus mengikuti diet jantung sehat serta rutin melakukan olahraga ataupun yoga.
Yang paling penting ialah Anda harus berhenti mengkonsumsi tembakau karena dapat meningkatkan tekanan darah yang merupakan salah satu dari sekian banyak penyakit mematikan.
(foto: strongerfitteryou.com)