5 Resep Smoothie Sehat Untuk Memulai Hari

HUMBEDE.COM – Minuman dengan bahan-bahan yang seimbang seharusnya menyediakan nutrisi penting yang Anda butuhkan termasuk berbagai vitamin, mineral dan protein, dan juga dapat membantu memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet.

Hanya membutuhkan waktu minimal dua menit untuk membuat minuman lezat yang dapat membantu Anda memulai hari Anda. Berikut adalah beberapa resep smoothie yang sehat yang dapat Anda coba sendiri di rumah.

1. Smoothie Persik dan Mangga

Resep dengan rasa tropis ini seolah akan membawa Anda ke sebuah pulau untuk berlibur – bahkan ketika Anda berada di mobil dan terjebak dalam kemacetan lalu lintas. Resep sederhana ini disajikan beku, yang dapat Anda persiapkan sehari sebelumnya.

Bahan:
½ cangkir yogurt bebas lemak
½ cangkir irisan persik
½ cangkir irisan mangga
½ cangkir buah persik nektar
1 sendok makan madu

Campur semua bahan dalam blender dan tambahkan beberapa es batu. Proses selama setidaknya dua menit atau sampai campuran halus. Minum dan nikmati kebaikan smoothie pulau tropis ini.

2. Smoothie Pisang

Penuhi asupan protein Anda untuk esok hari dengan smothie pisang ini. Tambahkan dengan granola untuk sarapan.

Bahan:
1 pisang matang beku (diiris kecil)
½ cangkir susu skim
1 cangkir yogurt Yunani atau bebas lemak
½ cangkir es dadu
1 sendok makan madu
1 jumput bubuk pala

Untuk mempersiapkan minuman ini, cukup menggabungkan semua bahan ke dalam blender, kecuali untuk yoghurt. Proses selama dua menit sampai menjadi halus. Tambahkan yogurt dan proses selama beberapa detik.

Tips: Masukkan setengah genggam bayam untuk smoothie ini, dan Anda tidak akan merasakan perbedaannya!

3. Resep Strawberry Bebas Susu

Ini adalah salah satu dari banyak smoothie bebas susu yang sehat jika Anda mencoba untuk mengonsumsi susu lebih sedikit atau menghindarinya sama sekali.

Bahan:
1 cangkir strawberry
½ cangkir irisan persik
½ cangkir susu kedelai atau beras
3 es batu (dipotong kecil)

Campurkan semua bahan dan blender menggunakan kecepatan lambat untuk menit pertama, dan kecepatan lebih tinggi di menit kedua.

4. Smoothie Jantung Sehat

Dapatkan banyak sayuran ke dalam hari Anda dengan membuat smoothie sederhana namun sehat bagi jantung ini.

Bahan:
5 daun kale (tanpa rusuk tengah)
½ cangkir daun peterseli datar
1 cangkir berry beku
1 pisang matang beku (diiris kecil)
1 sdt bubuk biji rami atau biji chia

Campurkan semua bahan dan blender sampai halus. Tambahkan air jika konsistensi terlalu tebal.

5. Smothie Pendorong Kekebalan

Minuman kale dan jahe ini banyak digemari. Jahe membantu sirkulasi darah dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Bahan:
1 pisang matang beku (diiris kecil)
2 cangkir daun kale (tanpa tengah rusuk)
½ cangkir berry beku
2 sendok teh jahe, parut halus
1 cangkir susu tanpa pemanis (atau pengganti susu)
1 sendok makan madu mentah
1 sendok makan biji chia
1 jumput bubuk kayu manis

Tempatkan semua bahan dalam blender dan blender sampai halus. Tambahkan susu almond lebih banyak jika campuran terlalu kental.

(photo: www.youqueen.com)