7 Tips Kurangi Stres di Malam Hari

Stres adalah respon kita terhadap kehidupan sehari-hari. Stres mempengaruhi kita secara emosional, fisik, dan perilaku . Jumlah stres yang tepat dapat menjadi kekuatan positif yang membantu kita untuk melakukan yang terbaik dan tetap waspada dan energik. Akan tetapi, terlalu banyak stres dapat membuat kita tegang, cemas, dan sulit tidur.

Tanda-Tanda Stres

Tanda-tanda umum dari stres termasuk depresi, gangguan tidur, ketegangan, kecemasan, kesalahan kerja, konsentrasi yang buruk, dan apatis, di antara banyak lagi yang lainnya.

Jika tingkat stres yang tinggi yang tidak diinginkan tidak dikelola dengan baik, kesehatan Anda akan terpengaruh. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana mengelola stres.

Tips Mengelola Stres untuk Tidur Lebih Baik

Tips ini dapat membantu Anda mengurangi stres dan mendapatkan tidur malam yang lebih baik:

– Menaksir apa yang membuat stres
Langkah pertama dalam mendapatkan pegangan adalah mencari tahu apa penyebabnya. Perhatikan baik-baik kondisi fisik dan kegiatan sehari-hari Anda. Apakah Anda menderita sakit? Apakah Anda kelebihan beban di tempat kerja? Setelah Anda mengidentifikasi stres Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menguranginya.

– Carilah dukungan sosial
Menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman merupakan penyangga penting terhadap stres. Berbagi masalah Anda dengan orang-orang yang peduli pada Anda dapat membantu.

– Latihan manajemen berpikir
Apa yang kita pikirkan, bagaimana kita berpikir, apa yang kita harapkan, dan apa yang kita katakan kepada diri sendiri sering menentukan bagaimana kita merasa dan seberapa baik kita mengelola kenaikan tingkat stres. Anda dapat belajar untuk mengubah pola pikir yang menyebabkan stres.

– Olahraga
Olahraga dapat membantu Anda mengeluarkan tenaga sehingga mengurangi stres. Selain itu, otot-otot yang fleksibel cenderung kurang menjadi ketat dan menyakitkan dalam respon terhadap stres. Jika Anda memiliki kondisi medis atau berusia di atas 50 tahun, konsultasilah dengan dokter sebelum melakukan olahraga.

– Makan makanan sehat
Junk food dan gula rafinasi rendah nilai gizi dan tinggi kalori bisa membuat kita merasa kehabisan energi dan lamban. Diet sehat, rendah gula, kafein dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi stres.

– Dapatkan tidur yang cukup
Tidur malam yang baik memungkinkan Anda untuk mengatasi stres di siang harinya. Ketika Anda lelah, Anda kurang sabar dan mudah gelisah yang dapat meningkatkan stres. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per malam. Melatih kebersihan tidur yang baik bersama dengan taktik penurun stres dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

– Delegasikan tanggung jawab
Seringkali, memiliki terlalu banyak tanggung jawab dapat menyebabkan stres. Luangkan waktu dan kurangi stres dengan mendelegasikan tanggung jawab.

Langkah-langkah ini dapat membantu banyak orang tidur lebih nyenyak sepanjang malam. Namun, jika Anda sering memiliki masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat menilai kemungkinan adanya gangguan tidur dan merekomendasikan obat tidur yang aman dan efektif.