4 Suplemen Untuk Tidur Lebih Baik

Tidur berkualitas

Apakah kualitas tidur Anda buruk? Penting untuk memperhatikan gaya hidup Anda – terlalu banyak kafein juga terlalu sedikit berolahraga, atau terlalu banyak kerja larut malam atau nonton TV. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, obat-obatan dapat membantu. Tapi suplemen juga dapat membantu memperbaiki tidur Anda.

Berikut 4 suplemen untuk tidur lebih baik yang disarankan oleh Sharon Plank, MD, dari University of Pittsburgh Medical School Center for Integrative Medicine, dan Alon Avidan, MD, seorang peneliti tidur di UCLA School of Medicine, dilansir dari webMD:

1. Teh Chamomile

Banyak orang telah menggunakan teh chamomile untuk tidur selama ribuan tahun. Studi tampaknya mendukung efek menenangkan. Satu studi pada tikus di Jepang menemukan bahwa ekstrak chamomile membantu tikus tidur secepat tikus yang mendapat dosis benzodiazepin (obat penenang). Penelitian lebih lanjut diperlukan. Food and Drug Administration menganggap teh chamomile aman, biasanya tidak ada efek samping.

Plank mengatakan: “Caranya adalah dengan memastikan Anda menyeduhnya dengan benar. Gunakan dua atau tiga kantong teh. Kemudian tutup untuk menjaga minyak di dalam air – sehingga Anda mendapatkan efek obat dari teh…”

Gunakan chamomile dengan hati-hati jika Anda alergi terhadap ragweed. Jangan mengambil teh chamomile jika Anda sedang hamil atau menyusui.

2. Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang membantu mengatur siklus tidur-bangun (siklus sirkadian). Studi menunjukkan bahwa melatonin tidak hanya membantu beberapa orang jatuh tertidur, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur.

“Suplemen melatonin dapat efektif dalam mengobati gangguan tidur tertentu, termasuk jet lag,” kata Avidan.

Peringatan! Melatonin umumnya dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek. Namun, ada kekhawatiran tentang resiko pendarahan (terutama pada orang yang memakai pengencer darah seperti warfarin). Ada juga peningkatan resiko kejang, terutama pada anak dengan gangguan otak.

3. Valerian

Akar valerian telah digunakan sebagai obat penenang dan anti-kecemasan selama lebih dari 2.000 tahun.

Tinjauan dari 16 penelitian kecil menunjukkan bahwa valerian dapat membantu orang jatuh tertidur lebih cepat. Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Beberapa orang memiliki gangguan lambung, sakit kepala, atau pening di pagi hari saat mengambil valerian. Mengambil valerian dengan obat tidur atau alkohol dapat menambah efeknya, jadi jangan menggunakannya dengan alat bantu tidur lainnya. Mulailah dengan dosis terendah. Valerian dianggap aman untuk dikonsumsi selama empat sampai enam minggu.

4. Kava

Kava adalah anggota dari keluarga lada, dan telah terbukti membantu mengurangi kecemasan. Studi kecil menunjukkan bahwa kava dan valerian meningkatkan kualitas tidur pada orang dengan insomnia terkait dengan stres.

American Academy of Family Physicians mengatakan bahwa penggunaan kava untuk jangka pendek baik untuk pasien dengan kecemasan ringan hingga sedang, tapi tidak jika Anda menggunakan alkohol atau minum obat yang dimetabolisme di hati, termasuk banyak obat kolesterol. FDA telah mengeluarkan peringatan bahwa menggunakan suplemen kava telah dikaitkan dengan resiko kerusakan hati yang parah. Sebelum mengambil kava, tanyakan kepada dokter jika kava aman untuk Anda.

(photo: iStock photos)